오메가3와 건강한 다이어트

안녕하세요 다이어터 타붕입니다.

이 블로그를 만든 이래로 최대의 관심사는 유지할 수 있는 다이어트이다. 평생을 식단 조절하며 살 수는 없다고 판단한 나는 최대한 일반식을 유지하며 운동이 주가 되는 다이어트를 하고 싶다. 하지만 다이어트의 원리를 알게 되면 목표를 이루는 데 더욱 건강하고 수월하게 도달할 수 있을 것 같다고 생각했다.

 

건강검진을 통해 알 수 있는 내 몸의 상태는 복부지방이 많이 쌓여있으며, 운동 체력이 많이 저하되어 있었다. 고혈압, 고지혈증, 콜레스테롤, 복부둘레에 자유로울 수 없는 대사증후군이기에 심각한 성인병으로 이어지지 않기 위해서는 노력을 해야 한다.

 

내 몸의 지방질을 바꾸기 위해 가장 먼저 찾은 영양제는 오메가3이다.

 

오메가3의 효능?

오메가3의 섭취 이유는 DHA와 EPA를 섭취하기 위함이다. 심장질환, 당뇨병, 콜레스테롤 개선, 혈압 낮춤, 골다공증 효과, 피부 개선, 시력감퇴에 효과가 있다. 나눠 보자면 EPA는 콜레스테롤 및 혈액을 원활하게 하며  HDA는 두뇌, 망막 등 신체를 구성하는 성분이다.

 

DHA(도코사헥사엔산)란?

인간의 뇌조직에 있는 지방세포에 약 10%를 구성하며 뇌세포를 생성할 때 중요한 역할을 하기에 DHA를 잘 섭취하면 뇌세포를 활성화시켜 기억력과 학습능력을 향상하며 노인성 치매예방과, 알레르기 개선 등의 예방을 하게 되는 것이다.

 많이 포함된 식품은 정어리, 참치, 고등어, 방어, 꽁치가 대표적이다.

 

EPA란(에이코사펜타엔산)?

혈액의 중성지방 저하, 혈중 좋은 콜레스테롤(HDL) 비중을 높이며, LDL의 배출을 돕는 역할을 한다. 그 결과 동맥경화와, 심장병, 고혈압, 뇌출혈을 예방하며, 협심증, 심근경색, 뇌경색 등의 예방에 효과가 있다.

 많이 포함된 식품은 참치, 방어, 고등어, 꽁치, 민물장어, 정어리가 대표적이다.

 

다만 동물성 제품으로 만들 때에 먹이사슬 상위 포식자의 경우 채네 중금속 함유량이 높아질 수 있어, 먹이사슬 하위 포식자를 원료로 채취한 것이 안전하다는 것이 상식이다.

대표적은 식물성 오메가3는 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 있다.

 

이렇듯 필수 영양소이지만, 체내에서 생성 및 합성이 되지 않기 때문에 섭취하여 보충하는 방법밖에는 없다.

집에서는 생선요리를 하기가 부담스럽기에 회사에서만 주로 섭취를 하게 된다. 하지만 그 양이 현저히 적어 별도 섭취에 필요성을 느끼게 되었다.

 

다이어트에서 오메가3의 역할은?

1) 혈행 순환 원활히 한다.

 극심한 운동으로 다이어트를 할 경우, 체내 수분이 급격하게 감소하기 때문에 몸의 순환이 나빠질 수 있다. 이렇게 신진대사가 떨어지는 것을 오메가3 방지하여 운동이 병행된 다이어트에서는 장기적으로 필수 섭취 영양소가 된다.

 

2) 체내 축적된 포화지방산의 배출

 불포화지방산은 체내에 축적된 포화지방산을 흡수하여 몸 밖으로 배출하게 도와준다. 포화지방산은 혈액순환을 방해하며, 혈중 콜레스테롤 증가 등 신진대사를 안 좋게 하는 역할을 하기에 다이어트의 적이다.

 

3) 관절 부상 예방

 오메가3는 체내 염증 수치를 감소시키는 항염작용을 하는데, 과도한 운동으로 인하여 관절에 쌓일 수 있는 염증을 예방한다. 이는 운동 수행을 지속할 수 있게 해 준다.

 

솔가 오메가3 700 60알

 

내가 찾은 오메가3는 솔가 오메가3 700이다. 영양성분은 EPA 400mg, DHA 300mg이 포함되며 멸치, 정어리에서 정제한 어유로 만들었다.

시중에서 파는 다이어트 보조제를 통해 목표를 이루고 싶지는 않다. 다만 내 몸의 지질개선과 신진대사를 원할이 하여 다이어트에 도움을 주는 오메가3를 섭취하면 건강한 목표를 이룰 것으로 생각된다. 분명한 것은 오메가3만을 섭취한다고 해서 살이 빠지지는 않을 것이다. 효과의 극대화를 이루려면 운동은 필수라고 생각한다. 지금 바로 할 수 있는 운동과 병행한다면 다이어트에 도움이 될 것으로 기대한다.