반응형 운동일지5 7월 운동일지 #6 안녕하세요 타붕입니다. 나름 꾸준히 운동을 했지만 체중변화는 의미 없는 수준이다. 다이어트가 원래 재미가 없지만 운동을 일주일에 4회 이상 하는데도 변화가 없는 것은 조금 이상하다. 대신 운동능력의 향상을 목표로 하다 보면 부가적으로 다이어트가 되지 않을까 생각한다. 처음에는 그 운동능력의 향상을 달리기 속도라고 생각했지만 기초체력이 부족한 초보 러너는 아직 적합한 단계라고 생각한다. 따라서 지금 수준에서 운동능력의 향상은 운동의 지속성 증가가 중요하다고 생각한다. 아래는 지난 운동일지 작성 후의 기록들이다. 무릎 부상 이후 천천히 운동량을 늘려왔고 지금은 슬개건염이 극복되어 달리기에 무리가 없는 상태가 되었다. 6월 13일 포러너 245를 구매하고 처음으로 달리기를 한 날이다. 이때의 페이스는 1km당.. 2021. 8. 4. 운동 3주차 #4 안녕하세요 살찌는 것에 지친 타붕입니다. 운동 3주차 운동 3주차에 접어들었다. 2주차 막바지에 무릎이 다치는 바람에 하루에 1시간씩 도수치료를 받았다. 마사지 및 필라테스 운동 치료를 받으며 운동은 최대한 가볍게 하라는 말에 걷기와 실내자전거 위주로 운동을 하였다. 어렵게 키운 심폐지구력이 낮아지는 불안감도 계속 든다. 1일차 동탄호수공원을 걸었다. 살짝살짝 뛰어보았으나 무릎에 시큰한 느낌이 들어 달리기를 할 수 없음을 느꼇다. 욕심을 버리고 걷는것에만 집중했다. 한발 한발 걸을때에 엉덩이쪽에 힘을 주며 집중하며 걸었다. 다리의 부상은 해당 부위 뿐만이 아니라 주변 근육의 약화로 발생할 수 있다고 한다. 그중 둔근 강화도 부상방지에 도움이 된다고 하여 열심히 걸었다. 동탄 호수공원을 한바퀴 돌다보면 고.. 2021. 7. 4. 운동 2주차 #3 안녕하세요 살찌는 것에 지친 타붕입니다. 운동 2주차 본격적인 운동 2주차를 마쳤다. 꾸준히 운동을 하는 것에는 익숙해져 힘들지 않았고 달릴 수 있는 거리가 이전 주보다 비약적으로 증가했다고 느낄 수 있었다. 전반적인 운동능력이 향상하고 심폐능력이 크게 향상했지만.. 마지막에 무릎 부상을 당했다. 1일 차 - 천천히 48분간 3.45km를 걷다. 휴식하려고 했지만 움직이는 것에 익숙해져 버린 것 같다. 가만히 있으면 몸이 근질근질해져 나오게 되었다. 대신 지난주 5일 연속 달리기로 인하여 다리에 대미지가 있어 오늘은 달리기를 빼고 걷기만 하고자 했다. 그간 무리를 해서 그런지 두 다리는 굉장히 무거웠다. 걷기만으로는 엄청 힘들거나 땀이 나지는 않지만 몸에 뭉친 근육들을 풀어주는 느낌이 든다. 가볍게 걸으.. 2021. 6. 26. 21.06.17 운동 2~5일차 #2 안녕하세요 살찌는 것에 지친 타붕입니다. 1일 차 운동을 마친 다음 5일 차까지 퇴근 후에 어김없이 달렸다. 휴식이나 영양 등 정확한 지식을 모르기에 그냥 달리다가 오늘 비가 와서 운동을 못하게 되어 강제 휴식 겸 운동일지를 적기로 했다. 아래는 스트라바(Strava) 운동 어플 기록을 캡처해 온 것이며, 시간과 거리는 그날의 컨디션에 따라 다르게 하였다. 2일 차 평소 거의 운동을 하지 않는 내가 1일 차에 무리를 하게 되어 다리가 말을 듣지 않았다. 하지만 쉬면서 근육통을 푸나 운동하면서 푸나 결과는 한 가지라고 생각하여 고통이 있음에도 그냥 달렸다. 2.59km 16분 13초 아직은 많이 느린 기록이지만 그만큼 나의 몸상태가 좋지 않기에 운동 자체를 하는 것에 의의를 두었다. 땀범벅이 되었고 숨이 .. 2021. 6. 18. 이전 1 2 다음 반응형
